おいしく楽しく適正糖質
それがロカボです。

りんごは古代から大切にされてきた果物で聖書にも登場します。

クリスマスツリーはりんごの木をモデルにしており、

赤い球状のオーナメントはりんごの実をイメージしたものなのです。　

「朝のりんごは金」ということわざもありますが

朝にりんごを食べるとりんごに含まれるカリウムが、

寝ている間にたまったナトリウムを細胞外に排出して

血圧を下げてくれるという意味をもったことわざなのです。

またカリウムには筋肉や心筋の働きを正常に保つ効果もあるので

１日のスタートするために必要な食品を多く含むりんごを　　　　　　　　　　　

朝食に上手に取り入れたいですね。

骨は皮膚と同じく代謝をを絶えず作り替えられています。

骨を新しくつくる骨形成と古い骨を壊す骨吸収が繰り返し行われているのです。

この骨の代謝にカルシウムは深く関与しています。

骨密度は２０歳をピークに減少するので２０歳までの食事や生活習慣が重要になります。

骨を強度を維持していくためにもカルシウムを摂ることが大切です。

カルシウムを多く含む食品は

桜えび（１０ｇ）　　３００ｍｇ　　モロヘイヤ　（５０ｇ）　　１３０ｍｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

牛乳　（２００ｇ）　２２０ｍｇ　　ひじき乾　　（１０ｇ）　　１４０ｍｇ

木綿豆腐（１５０ｇ）１８０ｍｇ

フルーツショップ菊地のオリジナル献立をいつも見てくださっている方はご存じかと思いますが

なかなかカルシウムをとるのは難しいのが現状でが、ヨーグルトや牛乳 豆乳をとることにより

丈夫な骨や歯をつくり筋肉や神経の機能ホルモン分泌を調整してくれるので意識して取りたいですね

肥満度判定してみませんか？

脂肪組織が体内で過剰に増加した状態を肥満といい高血圧や糖尿病

脂質代謝　異常痛風　脳卒中や心臓病などの生活習慣を引き起こす大きな原因

のひとつになります。

主な原因は過食や運動不足とされています。

肥満度は日本肥満学会が示す基準や身長体重から計算する

ＢＭＩという体格指数を用いて肥満度判定表により判定します。

肥満度判定表

ＢＭＩ＝　体重（ｋｇ）÷（身長（Ｍ）×身長（Ｍ））　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＢＭＩ　　　　判定

例えば１６５ｃｍ　体重７０ｋｇの場合のＢＭＩは

７０ｋｇ÷１．６５（ｍ）×１．６５（ｍ）＝　25.7となります。

これからの健康診断でもＢＭＩは表示されますので知っておくと便利です。

18.5～25未満　普通体重

25～30未満　　肥満度１

30～35未満　　肥満度２

35～40未満　　肥満度３

40以上　　　　肥満度４